8 min.
Meditacija Kvėpavimo stebėjimas. Padeda sugrąžinti dėmesį į dabarties momentą.
Labai svarbu sutelkti dėmesį į kvėpavimą: jis sugrąžina mus į dabarties akimirką, taip pat padeda sugrąžinti ir bandantį nuklysti protą. Ką reiškia sutelkti dėmesį į kvėpavimą? Įkvepiant pajusti, kaip kūnas prisipildo oro, o iškvepiant – kaip oras iš jo išeina. Tik tiek. Dar galima įsivaizduoti, kaip įkvepiame šviesos, teigiamos energijos, ji gali įgauti ir kokį nors pavidalą, pvz., šviečiančio srauto. O iškvepiant – kaip išeina sunkumas, liūdesys, nerimas. Specialiai nekontroliuokite kvėpavimo, užtenka tiesiog stebėti.
Darant meditaciją nereikia laukti nieko ypatingo – kvėpavimas tiesiog sugrąžina jus ir protą į čia ir dabar. Medituojant atsiranda labai daug trukdžių, minčių, paskui kurias keliauja mūsų protas (ir tai normalu). Mūsų užduotis – jo nepaleisti. Šios meditacijos tikslas – ne atsikratyti minių, ne nuslopinti jas. Tikslas – sugrąžinti savo dėmesį į dabarties akimirką. Jei minčių daug ir nepavyksta nekeliauti paskui jas – jokio savęs peikimo. Tiesiog priimam visas mintis ir švelniai išlydim. Padeda žodeliai „vėliau“, „paskui“, „ne dabar“ ir pan. Ir vis sugrįžtam prie kvėpavimo. Svarbiausia – ne rezultatas, o procesas.
Kuo svarbi dabarties akimirka? Tik būdamas joje žmogus gali tobulėti, augti, kurti planus, atrasti gyvenimo džiaugsmą, harmoniją, galų gale mylėti gali tik dabar. Ne vakar ir ne rytoj.
Patarimas. Jei negalite susikoncentruoti į kvėpavimą ir nepadeda susitelkimas į tam tikrą kūno vietą, įsivaizduokite valtį upelyje arba šviesų automobilį kitų automobilių sraute. Sutelkite dėmesį į tą objektą, grįžkite prie jo, jei kas nors atitraukia jūsų dėmesį.
Kasdienė meditacija gali trukti 5–10 minučių ryte arba prieš miegą, arba dieną – kada jums patogu ir kada norisi.
Jei galite kvėpuoti, vadinasi, galite ir medituoti.
Atsiliepimai
Atsiliepimų dar nėra.